Dokumenterede virkninger af skriveterapi. Når ord gør en forskel

Skriveterapi handler ikke om at skrive pænt. Det handler om at sætte ord på det, der ellers er svært at få fat i.
Og selvom det kan lyde enkelt, så viser forskningen igen og igen, at det virker.

At skrive frit og ærligt om det, man har oplevet, tænker eller føler, kan aktivere både krop og sind i en helende retning. Her får du et overblik over, hvad forskningen har vist, og hvordan skrivning i praksis kan støtte mennesker i alt fra stresshåndtering til personlig udvikling.

1. Følelsesmæssig lettelse og stressreduktion

Skrivning fungerer som en ventil. Når vi får sat ord på vores indre pres, falder niveauet af stresshormonet kortisol, og symptomer på angst og depression kan blive mildere.
Flere studier (Smyth, 1998; Baikie & Wilhelm, 2005) viser, at selv korte skriveøvelser kan skabe mærkbar lettelse – både psykisk og fysisk.

2. Øget selvindsigt

Når vi skriver jævnligt, begynder vi at få øje på vores mønstre. Vi ser, hvad der gentager sig, og hvad vi længes efter.
Det styrker både selvværd, bevidsthed og evnen til at tage beslutninger i tråd med det, vi egentlig ønsker (Pennebaker & Evans, 2014).

3. Bearbejdning af traumer

Skrivning kan være særlig hjælpsom for mennesker med traumer eller PTSD. Ved at skrive struktureret og i små doser kan det være muligt at mindske flashbacks, angst og søvnproblemer – uden at skulle fortælle det hele højt (Sloan & Marx, 2004; van der Kolk, 2014).

4. Bedre problemløsning og overblik

Tanker, der kun kører rundt i hovedet, kan være svære at få styr på. Når de først kommer på papir, bliver de nemmere at forstå og sortere i.
Det fremmer både overblik, beslutningsevne og evnen til at se nye muligheder (Lepore & Smyth, 2002).

5. Styrket immunforsvar og fysisk sundhed

Det lyder måske overraskende, men mennesker, der arbejder med ekspressiv skrivning, har i flere studier vist både færre lægebesøg, lavere blodtryk og forbedrede immunmarkører (Pennebaker, Kiecolt-Glaser & Glaser, 1988; Frattaroli, 2006). Når sindet falder til ro, reagerer kroppen.

6. Personlig vækst og øget modstandskraft

At skrive sig gennem en krise kan være en måde at genfinde styrke og retning.
Når vi bearbejder svære begivenheder skriftligt, øges vores evne til at rumme modgang og finde mening. Det styrker både robusthed og håb (Chung & Pennebaker, 2008).

7. Øget kreativitet og mental fleksibilitet

Skrivning træner hjernen. Det stimulerer sprog, tankevirksomhed og evnen til at se ting fra flere vinkler.
Over tid bliver vi bedre til at finde ord for det, vi oplever – og til at tænke mere åbent (Klein & Boals, 2001).

Hvordan bruges skriveterapi i dag?

I Danmark er skriveterapi stadig et relativt nyt felt, men i både England og USA er metoden allerede integreret i sundhedsvæsnet. Her bruges den som støtte for:

• patienter med kræft
• sundhedspersonale under pres
• krigsveteraner med PTSD
• mennesker i sorg
• psykiatriske patienter
• indsatte i fængsler

Fælles for dem alle er, at skrivningen giver en vej til indsigt, refleksion og håb – ofte uden at kræve andet end papir, pen og en lille smule mod.

Er det noget for dig?

Hvis du er nysgerrig på at prøve skriveterapi i praksis, tilbyder jeg både onlineforløb og skrivekurser i naturen hos The Woodland Lodge Gisselfeld.
Du behøver ikke være vant til at skrive – du skal bare være villig til at mærke, hvad der sker, når du gør det.

Har du spørgsmål, er du altid velkommen til at sende mig et par ord. Jeg vender tilbage med ro og uden pres.