Hvad er skriveterapi, og virker det?
Du har måske hørt om det før. Skriveterapi. Måske kaldet expressive writing, bibliotherapy eller bare: at skrive sig fri.
Men hvad er det egentlig? Og virker det?
Kort fortalt handler skriveterapi om at bruge ord på papir som vej til indsigt og lindring. Det er en metode, hvor du bearbejder følelser, oplevelser og traumer gennem skrift. Ikke som litterær præstation, men som en stille og ærlig samtale med dig selv.
Når vi skriver, heler vi
Når vi sætter ord på det, vi har oplevet – og på det, vi måske ikke tidligere har turdet sige højt – aktiveres både kognitive, emotionelle og fysiske processer. Det betyder, at skrivningen ikke kun hjælper os til at forstå, men også kan påvirke kroppen og nervesystemet.
Og det er ikke bare en følelse. Det er veldokumenteret.
Forskning: Ord gør en forskel
I 1980’erne undersøgte den amerikanske psykolog James W. Pennebaker, hvad der sker, når mennesker skriver om deres livs sværeste oplevelser. Deltagerne i forsøget skrev i 15 til 20 minutter om dagen i nogle få dage. De blev sammenlignet med en kontrolgruppe, som skrev om neutrale emner uden følelsesmæssig betydning.
Resultatet var bemærkelsesværdigt. De, der skrev om traumer, oplevede blandt andet:
• styrket immunforsvar
• færre sygedage
• mindre angst og bedre humør
Studiet blev udgivet i Journal of Consulting and Clinical Psychology og regnes i dag som en grundsten i forskningen i skriveterapi. Siden da er der udgivet flere hundrede videnskabelige artikler, som underbygger effekten.
Skriveterapi er ikke én bestemt opskrift
Ligesom med samtaleterapi, yoga eller meditation er skriveterapi ikke en mirakelkur eller en hurtig løsning. Det er et rum, hvor du kan møde dig selv med nysgerrighed og papir mellem hænderne.
Det kræver ikke, at du er god til at skrive. Det kræver bare, at du dukker op, ærligt og åbent.
Skriveterapi kan være hjælpsomt for dig, der
• bærer på uforløste oplevelser eller traumer
• føler dig overvældet, men ikke ved hvorfor
• har svært ved at sætte ord på dine følelser
• ønsker at forstå dig selv bedre
• længes efter et trygt sted, hvor dine tanker må lande
Er det noget for dig?
Vi er alle forskellige, og det, der hjælper én, virker ikke nødvendigvis for en anden. Men måske kan et skriveforløb være dit første skridt i retning af mere klarhed, større frihed og ro indeni.
Hos mig kan du få personlige forløb med skriveterapi og et tredages skriveophold i naturen ved The Woodland Lodge Gisselfeld. Du bliver guidet med nænsomhed, humor og plads til både det svære og det stille.
Hvis du er nysgerrig, men i tvivl om det er noget for dig, er du altid velkommen til at sende mig et par ord. Du forpligter dig ikke til noget, og jeg svarer personligt og med respekt.
